wyciskanie na klatke

[...] plecach /1 seria/24 III. dzień Barki - przód i tył Seria łączona x 3: Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy Ściąganie ukośne górnego wyciągu uzupełnienie treningu klatki: wyciskanie zębate na skosie w górę, 12, 10 Wznosy do przodu 3 s Nogi: Przysiady 5 s 6-8 powtórzeń Wykroki 3 s 8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]

Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]

Ja bym w tym nowym planie do power fly dodał coś jeszcze na klatkę. Najlepiej gdyby to było jakieś wyciskanie. Jeśli nie masz ochoty - to może na tej nowej siłowni znajdziesz jakiegoś hammera na klatkę - to możesz go wykorzystać.

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]

[...] że na masie będzie trzeba coś pokombinować, przede wszystkim zrezygnować z WL na poziomej dać jakieś dipsy w wersji na klatkę, wyciskania na skosie, czy chociażby wyciskanie sztangielkami w leżeniu na podłodze, pomysłów jest kilka tylko kwestia, które ćwiczenia pozwolą progresować ciężarowo, rozwijać klatkę, a jednocześnie nie [...]

klin2511 - To tak zrób 3 x serie rozpiętek - bardzo dokładnie 3 x wyciskanie na ławce prostej - nie prostujesz tylko w łokciach czyli nie robisz przeprostów w fazie koncentrycznej i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie [...]

[...] - 18 czerwiec 2004 01:45 -------------------------------------------------------------------------------- no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt [...]

[...] 5.system 15 wyciskania uchwyt klasyczny(opisany powyżej)UWAGA:wszystkie 15 ruchów wykonujemyz 5 sekundowym zatrzymaniem np:15/60, 15/80, 15/100, 15/120, 15/140 kg itd. 6.wyciskanie szerszy od klasycznego uchwyt(90cm), nie dotykając klatki, w 5 ruchach,np: 5/60, 5/80, 5/100, 5/120, 5/140kg itd. 7.wyciskanie od szyi(60 cm) w 10 ruchach, 5serii [...]

[...] twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem? zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo o co chodzi mysle..) wystepuje w co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co [...]

[...] 8 interwałów.. czułem ,że z wytrztmałością jest dużo lepiej.. cały zlany potem zszedłem z rowerku i byłem dosłownie wykonczony.. Mutant mnie postawił na nogi hehe KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 [...]

[...] ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. ale inne partie takie jak triceps itd.. zakres ruchu od 12-8 powtórzen.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 10 100kg na 6 110kg [...]

[...] wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No zadowolony jestem bardzo , po dzisiejszym treningu taka siła na skosie w góre już mnie [...]

Witam, Damian wzrost 170cm, waga hmmm było ok.71-72kg, po odwodnieniu szczerze nawet nie sprawdziliśmy ale pewnie do 70kg by się zmieścił. Planujemy na wiosnę kat. do 70kg lub do 75kg, ewentualnie klasyk do 175cm. Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg [...]

Wtorek Poszła klata i łydki Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 tempo 2010 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 Rozpięti na ławce skośnej przy użyciu klamer wyciągów dolnych 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na [...]

Jeszcze nie do końca :-D Na razie plan jest taki, żeby nogi walić raz w tygodniu, a resztę 2x oczywiście ze stosowną objętością. Dzisiaj działałem klatkę, tył barków, przód barków , triceps i 20 min cardio. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]